Главная » Заботливая мама » Упражнение планка – отзывы после эксперемента

Упражнение планка – отзывы после эксперемента

Упражнение планка — эксперимент и отзывы

Упражнение планка - отзывы после эксперемента

Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».

Сложности и результативность упражнения

Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Упражнение планка - отзывы после эксперементаСуть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

Эксперимент от редакции

Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

Павел – школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры.

По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.

Результаты участников

Упражнение планка - отзывы после эксперементаУ Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Отзывы каждого участника

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.

Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

О admin

x

Check Also

Что взять в поездку

Что взять в поездку. Список необходимых вещей и сборы Мало кто любит собирать чемоданы, даже ...

Путешествие с ребенком на автомобиле – незабываемая дорога к морю

Отдых на машине с ребенком – взвесим за и против Лето подступает к нам семимильными ...

Путешествие с ребенком на машине

Путешествие с ребенком на машине. Советы для родителей Привлекательность путешествий заключается не только в том, ...

Путешествие с ребенком на машине, Карапуз-PRO

Путешествие с ребенком на машине Использование материалов данного сайта в любой форме без прямой активной ...

Путешествие с ребенком на машине, Travel4kids

Путешествие с ребенком на машине Безусловно, все дети разные =) Для кого-то написанное ниже подойдет, ...

Прогулка с ребенком зимой

Прогулка с ребенком зимой Пришло время прогулок с малышом. А за окном температура так и ...

5 правил зимней прогулки с ребенком

5 правил зимней прогулки с ребенком Полезно ли гулять с ребенком зимой? Не заболеет, не ...

Лента упаковочная ПП, ПЭТ в Челябинске

Упаковочная лента Используется для запаковки не очень тяжелых товаров Применяется для обвязки и закрепления тяжелых ...

Цинкарь – преобразователь ржавчины

“Цинкарь” – преобразователь ржавчины. Отзывы, советы по использованию. Автохимия На сегодняшний день большинство автовладельцев, сталкиваясь ...

25 преимуществ и способов использования ионизированной воды в быту

Akvalife.club | Очиститель Ионизатор Воды AKVALIFE 25 преимуществ и способов использования ионизированной воды в быту ...

Гобеленовые покрывала

Гобеленовые покрывала Такой вид ткани, как гобелен, появился очень и очень давно. Он по праву ...

Простые механизмы

Простые механизмы. Подъемный механизм. Простые механизмы в быту С самой древности человек пытается облегчить свой ...

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка»

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Цель воспитателя: научить родителей задумываться ...

Маленькие комнаты (50 фото): дизайн, правила оформления

Маленькие комнаты: правила дизайна интерьеров (+50 фото) Оформить интерьер маленькой комнаты не так-то просто, ведь ...

Выбор домашнего животного

Выбор домашнего животного. Рейтинг домашних животных Что, казалось бы, проще, пришел в зоомагазин и купил ...

Виды домашних животных – рейтинг самых популярных питомцев

Популярные виды домашних животных Домашние животные от года в год становятся все более популярны. Будь ...

Горизонт, Новосибирск

Новосибирск «Горизонт» – это кинотеатр, где посмотреть 3D кино сможет каждый школьник и пенсионер. Удобные ...

Как смотреть фильмы в 3D на компьютере?

Как смотреть фильмы в 3D на компьютере? Как смотреть фильмы в 3D на компьютере, не ...

Надежное кадровое агентство – подбор персонала от профессионалов

Только проверенные и опытные специалисты! Агентство “Няня” оказывает услуги по подбору квалифицированного домашнего персонала. Опытные ...

НЯНИ И СИДЕЛКИ МОСКВЫ – Агентство домашнего персонала

Сиделка в Москве и Области на любой график ухода за пожилыми и больными. Патронажная служба ...

Няня на выходные в Москве: частные объявления профессиональных нянь выходного дня в Москве и области

Няня на выходные в Москве Главная Няни и гувернантки Временная няня На выходные Няня на ...

Поиск няни в Москве – признаки опытного работника

Домашний персонал: няни, домработницы, семейные пары и др. Няня для ребенка в Москве с проживанием ...

Интеллектуальные конкурсы: как провести время приятно и полезно

Лучшие интеллектуальные конкурсы для любого случая Праздник — это не только вкусные угощения, танцы и ...

Серпантин идей – Прикольные конкурсы для дружеской вечеринки

Прикольные конкурсы для дружеской вечеринки. В каждом из нас до старости живет ребенок, именно поэтому ...