Главная » Все обо всем » Секрет упругих ягодиц

Секрет упругих ягодиц

Чтобы стать обладательницей красивых, упругих и соблазнительных ягодиц необходимо правильно питаться, регулярно ухаживать за кожей (очищение, питание и увлажнение), проводить антицеллюлитные процедуры и конечно заниматься спортом. Для упругих ягодиц разработано множество специальных комплексов физических упражнений, выполнение которых поможет поддерживать ягодицы в хорошей физической форме.

Как показывает опыт, наибольшей эффективностью в борьбе за шикарные ягодицы, обладают такие упражнения, как: выпады, подъем на ступеньку и подъем бедра.

Выпады. Для выполнения данного упражнения Вам понадобятся гантели. Если Вы новичок, можно использовать маленькие гантели (1 килограмм). Итак, начнем. Берем гантели в обе руки и становимся прямо. Далее сгибаем левую ногу в колене, следя за тем, чтобы стопа четко соприкасалась с полом, а колено располагалось прямо над стопой. Не забывайте, что во время выполнения выпадов, спину необходимо держать ровно. Отталкивайтесь правой ногой и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 10 – 15 раз на каждую ногу.

Подъем на ступеньку. Исходное положение – встаньте ровно перед ступенькой (высота 35 – 40 сантиметров) и в руках держите гантели. Далее левую ногу ставим на ступеньку и переносим на нее вес. Опираясь на левую ногу, максимально напрягаем мышцы и поднимаемся на ступеньку. При этом стараемся не задействовать правую ногу. Упражнение повторяется 8 – 10. После смените ногу.

Подъем бедра. Для выполнения упражнения необходимо стать на колени и опереться на ладони. Мышцы живота необходимо немного напрячь. Далее поднимаем согнутую в колени ногу под прямым углом (90 градусов). Обратите внимание, что при выполнении упражнения, во время подъема ноги, бедро должно находиться на одном уровне с туловищем. Упражнение повторяется 10 раз для каждой ноги.

Все эти упражнения можно с большой эффективностью выполнять в домашних условиях. Главное правило – регулярность занятий, правильное выполнение упражнений и терпение. За несколько занятий Вы не достигнете видимых результатов. Но уже спустя месяц упорных тренировок, Ваши ягодицы и бедра станут более упругими и подтянутыми.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ И КРАСИВЫХ БЕДЕР

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

О admin

x

Check Also

Темные круги под глазами

Большинство мужчин при первой встрече с женщиной особое внимание обращают на глаза. Вредные привычки, недосыпания, ...

Жаклин Кеннеди и фото одежды в стиле Жаклин Кеннеди от известных дизайнеров

Жизнь первой леди Америки Жаклин Кеннеди, несмотря на статусность, была далеко не безоблачной. Жить с ...

Стрижки боб каре – новинки с челкой для круглого лица, фото

Мода на прически меняется быстро, но стрижки боб-каре являются исключением, в этом можно убедиться, просматривая ...

Женские пуховики с мехом чернобурки: кожаные зимние модели с капюшоном и без

В любое время года представительницы прекрасного пола хотят выглядеть непревзойденно и шикарно. Довольно трудно представить ...

Платья в полоску – года: модные тенденции, фото

Платье в полоску — хит 2018 года, который по праву занимает топовые вершины fashion тенденций, ...

Итальянская актриса Софи Лорен: фото сейчас и в молодости, Софи Лорен и Карло Понти

Солнечная Италия подарила миру множество ослепительно красивых женщин. Яркий пример – актриса Софи Лорен, ещё ...

Нужно ли давать ребенку соску, какую лучше купить, как отучить ребенка от пустышки

Жаркие споры о том, нужно ли приучать ребенка к соске, не утихают долгие десятилетия, и, ...

Рацион питания кормящей матери новорожденного ребенка и правильный режим дня для кормящей мамы

В необходимости здорового питания кормящей матери нет сомнений ни у одной женщины. Заменив полноценную пищу ...

Женские кожаные куртки-пуховики с мехом: фото зимних моделей пуховиков с кожей и мехом

Их морозостойкость, практичность и комфорт, элегантные фасоны ежегодно увеличивают число поклонников. Помимо этого, значительные усилия ...

Начало введения прикорма ребенку на грудном вскармливании по месяцам: правила, с каких продуктов начинать

Каким бы не было качество материнского молока, без прикорма грудных детей не обойтись. Конечно, вводится ...

Шоколадная диета

Возможно, Вы искренни удивитесь, узнав, что от шоколада можно получить не только лишние килограммы и ...

Прорезывание первых молочных зубов у детей: фото, помощь, как ухаживать за первыми зубами ребенка

Наступит время, и очаровательная беззубая улыбка вашего малыша все чаще станет сменяться кислой гримасой или ...

Скраб для кожи головы из соли

В стремление обладать красивыми, здоровыми, блестящими волосами мы используем множество средств: шампуни, маски, бальзамы, кондиционеры, ...

Правила и особенности национального этикета в России – от Российской империи до современного общества

Этикет в России национальные особенности если и имеет, то слишком слабые, большинство историков свидетельствует об ...

Модные джинсы – новинки, тренды, фото, женские

Джинсы – это настолько повседневность и привычность, что в них ходят везде: на работу, на ...

Полезные сладости

Большинство людей, решивших сбросить лишний вес, категорически отказываются от употребления сладкого. Однако полное исключение из ...

Полируем ногти

Что такое баф? Это пилочка для полировки ногтей с высокой степенью абразивности. Использование бафов делает ...

Правильное кормление грудью: фото, видео, как правильно кормить новорожденного ребенка грудью и возможные проблемы

Важность грудного вскармливания сомнению не подвергается. Но как кормить ребенка грудью правильно, чтобы малыш насыщался, ...

Прически с распущенными волосами: пошагово, фото

Распущенные красивые и ухоженные волосы — это женственно и модно, но, к сожалению, уже банально ...

Прически на 1 сентября для девочек, фото

1 сентября — это не просто торжественное начало учебного года, но и возможность для девочек ...

Модные дома Гуччи и Прада: истории брендов, фото коллекций Prada и Gucci

Соревновательный дух присущ не только спортсменам. Соревнуются все, в том числе и модные дома: Prada ...

Похудели! Как сохранить вес?

Правильное питание, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек, спортивные занятия и умение контролировать желание ...

Какие бывают виды меха для шуб: фото разновидностей и названия мехов для верхней одежды

Это и не удивительно, поскольку данный предмет гардероба обладает особой миссией – он указывает на ...

Польза посещения русской бани и финской сауны для здоровья человека, как приучить ребенка париться

Что может быть лучше хорошей парной? Разве что финская сауна! Но здесь можно поспорить – ...