Главная » Отношения » Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно человеку в день

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Типичной ошибкой худеющих женщин является употребление такого количества ежедневных калорий, которое превышает их расход. Когда „приход” энергии преобладает над его расходом, то, конечно же, эта энергия откладывается в виде жиров на боках, бедрах, животе. Чтобы этого не было, нужно знать, сколько же калорий следует употреблять людям разной активности и пола.

Каждое наше действие, будь то мытье посуды или прогулка, уборка или работа на огороде, сопровождается затратой энергии или сжиганием калорий. Калории как раз и являются энергией, которую тратит организм на свою жизнедеятельность в нормальном режиме. Именно поэтому мы должны снабжать организм ежедневно конкретным их количеством. Это количество индивидуально и определяется полом, возрастом, образом жизни и уровнем ежедневной активности.

Следует отметить, что суточная норма калорий для представителей сильной половины человечества выше, нежели для женщин. Больше энергии нужно молодому организму, который много затрачивает ее на развитие и рост. К тому же, молодым людям характерна активность, подвижность, они больше ходят и путешествуют. С возрастом двигательная активность мужчин и женщин уменьшается, поэтому и энергетическая ценность рациона тоже должна снижаться.

Если же работа человека состоит в общении с компьютером, то и калорий при таких нагрузках нужно гораздо меньше. Больше всего расходуют энергии спортсмены, которые тренируются ежедневно и затрачивают огромное количество сил на разного вида движения.

Если говорить о ежедневном калораже для мужчин, то его количество зависит от возраста и образа жизни. Так, мужчинам с низкой активностью от 19 до 30 лет нужно употреблять не более 2400 ккал, в возрасте от 31 до 50 лет — около 2200 ккал. Представители сильной половины старше 51 года нуждаются ежедневно в 2000 ккал.

При умеренно активном образе жизни мужчины до 30 должны употреблять до 2800 ккал, от 31 до 50 лет — около 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендуется потреблять 2200-2400 ккал в день.

Чем выше активность мужчины, тем больше и количество калорий, которые он должен каждый день употреблять. Так, до 30 лет активным мужчинам их надо 3000, от 31 до 50 лет — 2800, а мужчинам старше 51 года норма потребления равняется 2400 ккал.

Итак, начнем с женщин, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни. Таким дамам в возрасте до 25 лет надо потреблять в день не более 2000 ккал, от 26 до 50 лет — 1800 ккал. Женщинам после 50 лет это показатель составляет 1600 ккал в день.

При средней активности жизни женщина в возрасте до 25 лет должна потреблять 2200 ккал, от 26 до 50 лет — 2000 ккал, а старше этого возраста ограничиваться ежедневно 1800 ккал.

Если же женщина ведет активный образ жизни, то норма ежедневного калоража для нее составляет в возрасте до 30 лет – 2400 калорий, от 31 года до 60 — 2200 калорий, старше этого возраста — не более 2000 ккал.

Все вышеуказанные цифры для мужчин и женщин приведены с ориентацией на нормальный вес, не превышающий норму. Если же человек борется с лишним весом, то можно отнять от указанных показателей по 10%. Если вес не дотягивает нормы, то наоборот 10%, а то и 20 % к этим показателям нужно добавить.

Учтите, что 60% суточной нормы калорий должно поступать в наш организм в виде углеводов. Это ягоды, овощи, фрукты, каши, хлеб. До 15% пищи в идеале должно быть виде белков — строительного материала нашего организма. И не последнюю роль для здоровья играют жиры, норма которых в рационе не должна быть выше 25%. Избыточное их потребление увеличивает риск заболеваний сердца и гормональных сбоев, появления жировых отложений в проблемных зонах тела.

Итак, контролируя количество потребляемых калорий, можно добиться улучшения не только параметров тела, но и самочувствия. Ведь избыток веса — это благоприятный фон для развития болезней и старения организма.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Даже деловые женщины со строгими причёсками порой хотят выглядеть «мягче» и женственней. Почему бы не сделать кудри, ведь лицо.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Стрижка способна улучшить самочувствие и, наоборот, спровоцировать болезнь либо негативные изменения в жизни. Предания гласят.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Не секрет, что женские ручки являются визитной карточкой каждой женщины. Внешний вид наших рук определяет не только.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

О admin

x

Check Also

Как увести женатого мужчину и удержать его навсегда?

Как увести женатого мужчину и его удержать? Он женат! Так сложилось, что вы просто раньше ...

Как соблазнять мужчину и соблазнить его?

Как соблазнять мужчину и соблазнить его? Действующие рекомендации (советы) для тех женщин, которые мечтают соблазнить ...

Как сделать мужчину счастливым рядом с собой?

Как сделать мужчину рядом с собой самым счастливым? Если у Вас возникают такие вопросы о ...

Как сделать мужчину импотентом? Снижаем мужскую потенцию

Как сделать импотентом мужчину? Твой любимый обожает «ходить налево»? Не ты одна такая несчастная! Если ...

КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

ЮРИ БАЛАБАНОВ: ЗОНА КОМФОРТА ФИТНЕС — ОМОЛОЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА — ЭНЕРГИЯ — ТВОРЧЕСТВО КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА ...

Как привязать к себе мужчину? «Хочу его себе! &raquo

Как мужчину крепко привязать к себе? Развивайте в нем настоящий интерес к себе. Как можно ...

Как отбить парня или мужчину у другой девушки

Как отбить парня или мужчину у другой девушки? Желаешь отбить парня (мужчину) у соперницы, но ...

Как можно ласково назвать парня или мужчину? Ласковые слова-имена и прозвища для любимого

Как можно ласково назвать парня или мужчину? Ласковые слова для любимого… Как можно девушке очень ...

Кризис семейных отношений

Кризис ребенка в год Согласно исследованиям социологов и семейных консультантов, каждая семья проходит несколько этапов ...

Кризис отношений

Кризис отношений. Как «склеить» брак? Говорят, на седьмом году совместной жизни все пары поджидает кризис ...

Как можно ласково назвать любимого мужчину?

Как можно ласково назвать любимого мужчину? Сказать (написать) можете, как вы называете любимых? Или просто ...

Как любимого мужчину или парня заставить жениться на себе?

Как заставить мужчину или парня жениться? Ты решила заставить его жениться…!? Мы не советуем тебе ...

Как заставить мужчину ревновать? Как вызвать ревность у мужчины?

Как заставить мужчину ревновать? Здравствуйте! Я – Вика. Сижу, пишу, плачу. Вся клавиатура практически в ...

Как заставить мужчину постоянно думать о тебе?

Как заставить мужчину постоянно думать о тебе? Смотри, как это сделать! Как заставить желанного мужчину ...

Как заставить мужчину думать о тебе?

Как заставить мужчину думать о тебе? Как реально заставить желанного, любимого мужчину думать обо мне? ...

Краткое содержание Преступление и наказание Достоевский Ф

Преступление и наказание [1/3] Главный герой романа Родион Романович Раскольников несколько месяцев назад бросил университет. ...

Как заставить мужчину (парня) бояться тебя потерять?

Пусть мужчина или парень боится тебя потерять! Намекни, что на нем у тебя жизнь не ...

Как заинтересовать мужчину по переписке?

Как заинтересовать мужчину по переписке? Достаточно соблюдать необходимые правила. Назовем их мгновениями! Мгновения, которые помогут ...

Как завоевать женатого мужчину? Ответы по знакам Зодиака

Как завоевать женатого мужчину? Ответы по знакам Зодиака. Мы расскажем Вам: Я так люблю…. Так ...

Красивые стихи для мамы, Стихи о любви, Сообщества о любви

Стихи о любви Ваши самые любимые стихи, стихи о любви знаменитых поэтов. Признания в любви ...

Как жене отвлечь любимого мужчину (мужа) от компьютера?

Как отвлечь мужчину (мужа) от компьютера? Из личной жизни… Здравствуйте! Я начинаю впадать в отчаянье. ...

Кошка в доме

Стоит ли заводить кошку или может подождать? Итак, вы стоите на пороге выбора: заводить или ...

Как вернуть любимого мужчину?

Как вернуть любимого мужчину? Расскажу, как сложилось у меня все непросто. В общем…. Роман – ...

Консультация для родителей подготовительной группы

Консультация для родителей подготовительной группы. Как подготовить ребенка к школе. Консультация для родителей подготовительной группы. ...