Главная » Как решить проблему » Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Но если знать, как сбросить лишний вес во время грудного вскармливания правильно, то вреда от этого кормлению не будет, а мама вернет свои формы.

Считаем калории

Грудное вскармливание полезно для похудения по своим природным свойствам. Оно сжигает около 500 ккал в сутки. Обычно для восполнения мамам нужно дополнительно потреблять 200-500 ккал, а суточный калораж должен составлять около 2600-2700 ккал при обычной норме до материнства – 2200 ккал. В некоторых случаях норма объема калорий кормящей мамы, по рекомендации врачей, может быть выше или ниже (даже до 2000 ккал).

Похудение за счет питания

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. В достаточном объеме должны потребляться белки, жиры и углеводы. Особо важны овощи, цельнозерновые и фрукты. Объем жиров и соли стоит снизить. Кстати, меньше жирных продуктов – это полезно еще и для здоровья, т.к. именно в жирные продукты чаще всего вводят химические вещества для более длительного хранения.

Фитнес кормящей мамы

Фитнес, любая физическая нагрузка окажет существенную помощь в похудении. Иногда оптимальными будут прогулки с коляской. Уже это ускорит процесс похудения. Если допустимы более серьезные нагрузки, можно попробовать поискать фитнес-тренировки в залах или для домашнего просмотра и выполнения. Не на кого оставить ребенка? Можно узнать о залах, в которых есть детская игровая комната, или выбрать йогу для мамы и малыша. Но будьте внимательны! Если во время упражнений появилось головокружение, одышка или другого рода недомогание, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Предостережения!

  • В первые 2 месяца после родов даже не думайте о диетах для похудения! Питайтесь по диете кормящей мамы, не обращая особого внимания на вес.
  • Не позволяйте себе изнурительные тренировки в первые 1,5-2 мес. после родов. Приступать к ним можно только по разрешению врача.
  • Не теряйте вес быстро! Токсины, накопленные в собственной жировой ткани, хлынут в молоко. Допустимая потеря веса для кормящей мамы – около 1 кг в неделю. Помните, что вес набирался целых 9 мес., поэтому не стоит требовать от себя похудение во время грудного вскармливания с моментальными результатами.



Похудение зависит от нескольких составляющих: уровень физической нагрузки, объем питания, объем грудного вскармливания, скорость метаболизма организма и т. д. Следите за балансом процесса.

А ты можешь посоветовать, как сбросить вес во время грудного вскармливания? Расскажи в комментариях

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Развивающий коврик, как купить или сделать самостоятельно

Развиваемся играя: как купить развивающий коврик или сделать его самостоятельно Развивать малыша нужно буквально с ...

Рабочее место школьника: как организовать

Рабочее место школьника: как организовать в маленькой квартире Настало время когда ваш ребенок пошел в ...

Пять советов как укрепить детский иммунитет в сезон простуд, Журнал

Пять советов как укрепить детский иммунитет в сезон простуд Как позаботиться о здоровье ребенка и ...

Пылевой клещ: как обезопасить младенца

Пылевой клещ: как обезопасить младенца Аллергия – настоящий бич нашего века, и более остальных ей ...

Психология отношений – как ужиться в одной квартире?

3 поколения в одной квартире — 10 советов как ужиться Когда под одной крышей живут ...

Психология отношений – как превратить мужа в папу?

Психология отношений — как превратить любимого мужа в идеального папу? Отец, активно вовлеченный в семейные ...

Профилактика простуды: как укрепить иммунитет всей семьи

Профилактика простуды: как укрепить иммунитет всей семьи Осенью наступает период холодов, а с ним и ...

Прогулки с двойней: как выбрать удобный транспорт?

Прогулки с двойней: как выбрать удобный транспорт? Двойняшки (фото: Fotolia) Какой вид «транспорта» выбрать для ...

Проблемы с животиком: как помочь младенцу

Проблемы с животиком: как помочь младенцу Врачи называют разные причины появления функциональных расстройств пищеварения (колики, ...

Причины и признаки анорексии или как женщинам не нужно худеть?

Причины и признаки анорексии или как женщинам не нужно худеть? Женщина у диетолога (фото: ЦФА ...

Прикорм кашами: как и когда это делать

Первый прикорм: все что нужно знать о кашах После первого прикорма, который, как правило, начинается ...

Прекращение лактации: как это сделать правильно

Завершаем грудное вскармливание: как это сделать легко и без проблем Пришло время отлучать ребенка от ...

Праздники – как их не превратить в стресс

Праздники – как их не превратить в стресс Праздники (фото: Fotolia) Большие праздники, особенно Новый ...

Праздник Ивана Купала , какого числа и как праздновать

Праздник Ивана Купала 2018: какого числа и как праздновать Веселый и жизнеутверждающий праздник двух стихий ...

Правильное питание – как похудеть без диет

Правильное питание – 8 правил на каждый день вместо диет и таблеток Правильное питание – ...

Почему возникает головная боль и как от нее избавиться?

Почему возникает головная боль и как от нее избавиться? Головная боль (фото: Burda Media) Головная ...

Потап рассказал, как отметил день рождения бывшей жены

Потап отметил день рождения экс-супруги: свежие подробности Алексей Потапенко не перестает удивлять – совсем недавно ...

Послеродовая депрессия: как избежать?

Послеродовая депрессия: как избежать? Есть причины… Воз­можно, скептики скажут, что это глупости: «Рожали и в ...

Послеродовая депрессия у мужчин: как она проявляется?

Послеродовая депрессия у мужчин: как она проявляется? Послеродовая депрессия в большей степени характерна для новоиспеченных ...

Послеродовая депрессия – как распознать первые признаки

Послеродовая депрессия: как распознать первые признаки Плохое физическое или эмоциональное состояние после родов – еще ...

Польза свеклы – как ее правильно готовить

Польза свеклы: в каком виде она самая полезная Польза свеклы для взрослых и детей широко ...

Полнолуние в марте – когда произойдет и как себя вести

Полнолуние в марте: когда произойдет и как себя вести правильно Уже завтра , 2 марта, ...

Полезный завтрак: как проснуться всей семьей без кофе

Полезный завтрак: как проснуться всей семьей без кофе Полезный завтрак и кофе, с помощью которого ...

Полезные свойства базилика: как похудеть и укрепить здоровье

Ученые назвали лучшую пряность для здоровья и похудения! Это чудесное ароматное растение обладает массой достоинств. ...