Главная » Как решить проблему » Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Но если знать, как сбросить лишний вес во время грудного вскармливания правильно, то вреда от этого кормлению не будет, а мама вернет свои формы.

Считаем калории

Грудное вскармливание полезно для похудения по своим природным свойствам. Оно сжигает около 500 ккал в сутки. Обычно для восполнения мамам нужно дополнительно потреблять 200-500 ккал, а суточный калораж должен составлять около 2600-2700 ккал при обычной норме до материнства – 2200 ккал. В некоторых случаях норма объема калорий кормящей мамы, по рекомендации врачей, может быть выше или ниже (даже до 2000 ккал).

Похудение за счет питания

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. В достаточном объеме должны потребляться белки, жиры и углеводы. Особо важны овощи, цельнозерновые и фрукты. Объем жиров и соли стоит снизить. Кстати, меньше жирных продуктов – это полезно еще и для здоровья, т.к. именно в жирные продукты чаще всего вводят химические вещества для более длительного хранения.

Фитнес кормящей мамы

Фитнес, любая физическая нагрузка окажет существенную помощь в похудении. Иногда оптимальными будут прогулки с коляской. Уже это ускорит процесс похудения. Если допустимы более серьезные нагрузки, можно попробовать поискать фитнес-тренировки в залах или для домашнего просмотра и выполнения. Не на кого оставить ребенка? Можно узнать о залах, в которых есть детская игровая комната, или выбрать йогу для мамы и малыша. Но будьте внимательны! Если во время упражнений появилось головокружение, одышка или другого рода недомогание, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Предостережения!

  • В первые 2 месяца после родов даже не думайте о диетах для похудения! Питайтесь по диете кормящей мамы, не обращая особого внимания на вес.
  • Не позволяйте себе изнурительные тренировки в первые 1,5-2 мес. после родов. Приступать к ним можно только по разрешению врача.
  • Не теряйте вес быстро! Токсины, накопленные в собственной жировой ткани, хлынут в молоко. Допустимая потеря веса для кормящей мамы – около 1 кг в неделю. Помните, что вес набирался целых 9 мес., поэтому не стоит требовать от себя похудение во время грудного вскармливания с моментальными результатами.



Похудение зависит от нескольких составляющих: уровень физической нагрузки, объем питания, объем грудного вскармливания, скорость метаболизма организма и т. д. Следите за балансом процесса.

А ты можешь посоветовать, как сбросить вес во время грудного вскармливания? Расскажи в комментариях

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Как сохранить активность на весь день? Топ-3 правила

Как сохранить активность на весь день? Топ-3 правила Чтобы чувствовать себя активной и бодрой в ...

Как составить меню для первоклассника

Как составить меню для первоклассника Адаптация к школе во многом зависит от здоровья будущего первоклассника, ...

Как создать приятный запах в комнате: помандер и мн

Как создать приятный запах в комнате. 5 секретов Помандер (фото: Fotolia) Проветривание в холодные сезоны ...

Как создать интерьер в стиле хай-тек – советы дизайнеров

Как создать интерьер в стиле хай-тек – советы дизайнеров Новый год принято начинать с приятных ...

Как согреться этой зимой: 15 теплых украинских брендов

Как согреться этой зимой: 15 теплых украинских брендов для современных модниц Синоптики прогнозируют, что эта ...

Как снять усталость ног, Журнал

Как снять усталость ног? Молодая женщина отдыхает в постели (фото: Burda Media) Домашние хлопоты, походы ...

Как снизить школьный стресс: 7 способов

Как снизить школьный стресс: 7 способов 7 способов снять школьный стресс 1. Если у ребенка ...

Как снизить уровень холестерина: 5 лечебных трав

Как снизить уровень холестерина: 5 лечебных трав Повышенный холестерин представляет собой угрозу для здоровья. Поэтому ...

Как сестры: Вера Брежнева показала неожиданное фото со старшей дочкой

Вера Брежнева показала неожиданное фото со старшей дочкой Певица Вера Брежнева, вместе со старшей дочкой, ...

Как сестры

Как сестры. Синди Кроуфорд с 14-летней дочкой на обложке французского глянца. Фото Возраст не властен ...

Как сестрички: Вера Брежнева с дочками сплясали в одинаковых платьях

Как сестрички: Вера Брежнева с дочками сплясали в одинаковых платьях Не секрет, что певица и ...

Как сделать шоколадное обертывание и маски в домашних условиях?

Как сделать шоколадное обертывание и маски в домашних условиях? Шоколадное обертывание (фото: thinkstockphotosfotobank.ua) Чтобы продегустировать ...

Как сделать украинскую школу приятной для всех

Инклюзия. Как сделать украинскую школу приятной для всех? 5-6 апреля в Киеве состоится хакатон «EduHack: ...

Как сделать удачную фотосессию с малышом? 9 правил

Как сделать удачную фотосессию с малышом? 9 правил 1. Техника Для семейных снимков не нужен ...

Как сделать смену режима в период зимних каникул безболезненной

Как сделать смену режима в период зимних каникул безболезненной: три правила В период зимних каникул ...

Как сделать салонный педикюр у себя дома, Журнал

Красивые ножки: делаем салонный педикюр у себя дома Педикюр в домашних условиях (фото: Fotolia) Рождение ...

Как сделать органайзер для канцелярии своими руками: подробная инструкция (ФОТО)

Как сделать органайзер для канцелярии своими руками: подробная инструкция (ФОТО) Канцелярия ребенка всегда разбросана на ...

Как сделать ноги длиннее

Советы стилистов: как сделать ноги длиннее Как сделать ноги длиннее (фото: Алексей Константинов /ЦФА «Бурда») ...

Как сделать мыльные пузыри своими руками: видео от Cool School

Как сделать мыльные пузыри в домашних условиях: видео от Cool School Играть с мыльными пузырями ...

Как сделать куклу своими руками: фото и видео мастер-классы

Как сделать куклу своими руками. Видео мастер-классы Кукла (фото: Fotolia) Куклы – часть культуры и ...

Как сделать кораблик – 20 вариантов, инструкции, видео

Алые паруса или 20 идей для создания игрушечных корабликов Чем заняться летом на даче или ...

Как сделать инвертный сироп в домашних условиях – быстрый рецепт

Инвертный сироп — незаменимая вещь для домашних сладостей Правильное питание — главный тренд наступающего года, ...

Как сделать изысканный новогодний макияж

Как сделать изысканный новогодний макияж. Интересные идеи Новогодний макияж (фото: ЦФА Бурда) В создании новогоднего ...

Как сделать генеалогическое древо своими руками

Как сделать генеалогическое древо своими руками Генеалогическое древо (фото: Fotolia) Идеи, как сделать генеалогическое древо ...