Не пропусти
Главная » Отношения » Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно человеку в день

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Типичной ошибкой худеющих женщин является употребление такого количества ежедневных калорий, которое превышает их расход. Когда „приход” энергии преобладает над его расходом, то, конечно же, эта энергия откладывается в виде жиров на боках, бедрах, животе. Чтобы этого не было, нужно знать, сколько же калорий следует употреблять людям разной активности и пола.

Каждое наше действие, будь то мытье посуды или прогулка, уборка или работа на огороде, сопровождается затратой энергии или сжиганием калорий. Калории как раз и являются энергией, которую тратит организм на свою жизнедеятельность в нормальном режиме. Именно поэтому мы должны снабжать организм ежедневно конкретным их количеством. Это количество индивидуально и определяется полом, возрастом, образом жизни и уровнем ежедневной активности.

Следует отметить, что суточная норма калорий для представителей сильной половины человечества выше, нежели для женщин. Больше энергии нужно молодому организму, который много затрачивает ее на развитие и рост. К тому же, молодым людям характерна активность, подвижность, они больше ходят и путешествуют. С возрастом двигательная активность мужчин и женщин уменьшается, поэтому и энергетическая ценность рациона тоже должна снижаться.

Если же работа человека состоит в общении с компьютером, то и калорий при таких нагрузках нужно гораздо меньше. Больше всего расходуют энергии спортсмены, которые тренируются ежедневно и затрачивают огромное количество сил на разного вида движения.

Если говорить о ежедневном калораже для мужчин, то его количество зависит от возраста и образа жизни. Так, мужчинам с низкой активностью от 19 до 30 лет нужно употреблять не более 2400 ккал, в возрасте от 31 до 50 лет — около 2200 ккал. Представители сильной половины старше 51 года нуждаются ежедневно в 2000 ккал.

При умеренно активном образе жизни мужчины до 30 должны употреблять до 2800 ккал, от 31 до 50 лет — около 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендуется потреблять 2200-2400 ккал в день.

Чем выше активность мужчины, тем больше и количество калорий, которые он должен каждый день употреблять. Так, до 30 лет активным мужчинам их надо 3000, от 31 до 50 лет — 2800, а мужчинам старше 51 года норма потребления равняется 2400 ккал.

Итак, начнем с женщин, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни. Таким дамам в возрасте до 25 лет надо потреблять в день не более 2000 ккал, от 26 до 50 лет — 1800 ккал. Женщинам после 50 лет это показатель составляет 1600 ккал в день.

При средней активности жизни женщина в возрасте до 25 лет должна потреблять 2200 ккал, от 26 до 50 лет — 2000 ккал, а старше этого возраста ограничиваться ежедневно 1800 ккал.

Если же женщина ведет активный образ жизни, то норма ежедневного калоража для нее составляет в возрасте до 30 лет — 2400 калорий, от 31 года до 60 — 2200 калорий, старше этого возраста — не более 2000 ккал.

Все вышеуказанные цифры для мужчин и женщин приведены с ориентацией на нормальный вес, не превышающий норму. Если же человек борется с лишним весом, то можно отнять от указанных показателей по 10%. Если вес не дотягивает нормы, то наоборот 10%, а то и 20 % к этим показателям нужно добавить.

Учтите, что 60% суточной нормы калорий должно поступать в наш организм в виде углеводов. Это ягоды, овощи, фрукты, каши, хлеб. До 15% пищи в идеале должно быть виде белков — строительного материала нашего организма. И не последнюю роль для здоровья играют жиры, норма которых в рационе не должна быть выше 25%. Избыточное их потребление увеличивает риск заболеваний сердца и гормональных сбоев, появления жировых отложений в проблемных зонах тела.

Итак, контролируя количество потребляемых калорий, можно добиться улучшения не только параметров тела, но и самочувствия. Ведь избыток веса — это благоприятный фон для развития болезней и старения организма.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Даже деловые женщины со строгими причёсками порой хотят выглядеть «мягче» и женственней. Почему бы не сделать кудри, ведь лицо.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Стрижка способна улучшить самочувствие и, наоборот, спровоцировать болезнь либо негативные изменения в жизни. Предания гласят.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Не секрет, что женские ручки являются визитной карточкой каждой женщины. Внешний вид наших рук определяет не только.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

О admin

x

Check Also

Интуитивно-логический интроверт

Интуитивно-логический интроверт — «Бальзак» Блок ЭГО* 1-я позиция* Программная функция* «Интуиция времени» Бальзак живет по ...

Как переехать жить к мужчине? Переезд и жизнь с мужчиной

Как это – переехать и жить с мужчиной? Быт убивает отношения. И излишняя романтичность может ...

Интернет зависимость: симптомы, лечение, профилактика

Интернет-зависимость: понятие, виды, симптомы, стадии и причины развития, лечение и профилактика За последнее десятилетие интернет ...

Инновационные технологии в образовании

Инновационные технологии в образовании. Презентация «Волшебная пескотерапия» Практический опыт педагога – психолога, в том числе ...

Как заграничному мужчине «объездить» русскую женщину?

Как заграничному мужчине «объездить» русскую женщину? Не секрет, что множество заграничных мужчин мечтают познакомиться с ...

Каверзные вопросы парню (мужчине)

Каверзные вопросы парню (мужчине) К ним можно отнести те, на которые очень сложно ответить. «Приплюсовываются» ...

Веды о мужчине и женщине

Веды о мужчине и женщине Их предназначение состоит в том, чтобы дать возможность человеку разобраться ...

Имена девочек православные — по месяцам и их ✍️ значения ✔️ Советы по гармоничному выбору

Как выбрать православное имя девочке Имя ребенка, данное ему при рождении, будет оказывать влияние на ...

Я люблю женатого мужчину! «Чужой муж мне родной и любимый мужчина&raquo

Я Люблю женатого мужчину! Люблю женатого! И любовь моя, как мне кажется, всегда будет жить ...

Игры Понивиль для девочек: пони дружба это чудо онлайн — играть бесплатно

Игры Понивиль Несмотря на то, что в мультсериале «Мой маленький пони: Дружба – это чудо» ...

Что хочет мужчина от женщины?

Что хочет мужчина от женщины? Ласки! Настоящей, искренней, откровенной, лучистой…. Такой, о которой можно только ...

Чем отличается обычный мужчина от обычной женщины?

Чем отличается мужчина от женщины? Отличия обычного мужчины от обычной женщины в том, что мужчина: ...

Знаменитая легенда о братьях Ромуле и Реме — основателях Рима

Мифы о двух братьях: Ромул и Рем История рождения двух братьев Рема и Ромула (Remus ...

Знак зодиака Лев, характеристика льва знака зодиака, даты

Знак Зодиака Лев ЛЕВ (23.07-23.08) — ЗНАК ЗОДИАКА ХАРАКТЕРИСТИКА ЗНАКА ЗОДИАКА ЛЕВ Лев — царь ...

Мужчина старше женщины

Мужчина старше женщины, чего ожидать …? К чему приводят такие отношения, в которых мужчина гораздо ...

Мужчина должен любить трех женщин

Мужчина должен любить трех женщин! Сейчас мы обсудим. Должен ли мужчина любить непременно трех женщин? ...

Кто умнее мужчина или женщина?

Кто умнее мужчина или женщина? Девчонки, провожу опрос. Может, вы выскажите свои мнения? Кто умней? ...

Какую женщину мужчина никогда не разлюбит? «Хочу быть любима вечно! &raquo

Какую женщину мужчина никогда не разлюбит и будет Любить ее вечно? «Я хочу быть всегда ...

Как понять, что мужчина тебя Любит?

Как понять, что мужчина тебя Любит? Даже не смотря на всю мужественность, брутальный взгляд, пылкий ...

Как ведет себя влюбленный мужчина? Как женщине понять, что он влюблен?

Как ведет себя влюбленный мужчина? Этого человека я знаю давно. Зовут его Димочка. Мы очень ...

Животное из приюта в дар — Животные из приютов в добрые руки, бесплатно, в Москве

Как выбрать собаку? Сайт «Возьми Собаку!» не является сайтом какого-либо конкретного приюта. Наш сайт оказывает ...

Есть ли Божия справедливость?

Есть ли Божия справедливость? Автор статьи Игумен Владимир (Маслов), Хасьминский Михаил Игоревич, кризисный психолог Люди, ...

Естественное закаливание, САЙТ СЕМЬИ НИКИТИНЫХ

Естественное закаливание Не могу сказать, что в нашей семье идеально решены все проблемы здоровья. Ведь ...

Зачем женщине мужчина?

Зачем женщине мужчина? Зачем мы нужны друг другу? Этот вопрос задает женщина, если: У нее ...